Per què hauríeu d’aprofitar els nabius aquest estiu?

nabius Getty Images

Carregueu pintes de nabius la propera vegada que colpegeu supermercat . No només són aquests llaminadures d’estiu aconseguint la maduresa màxima ara mateix , però són una elecció intel·ligent durant tot l'any en forma fresca o congelada.

Antocianina: el antioxidant que donen color blau a les blaves: conté poderoses propietats contra la inflamació i protecció cel·lular. A més, aquest producte de gust natural dolç no conté gairebé calories en comparació amb altres postres. I hi ha moltes altres raons per escampar nabius gairebé tot el que mengeu.



Aquest contingut s’importa des de {embed-name}. És possible que pugueu trobar el mateix contingut en un altre format o que pugueu trobar més informació al seu lloc web.

Estadístiques de nutrició

Mida de la porció: 1 tassa



com triar un matalàs nou
  • 85 calories
  • 0,5 g de greix
  • 21 g d’hidrats de carboni
  • 3,6 g de fibra
  • 15 g de sucre
  • 1,1 g de proteïna
  • 114 mg de potassi
  • 24% DV de vitamina C
  • 5% DV de vitamina B6

Beneficis per a la salut dels nabius

No només contenen els nutrients essencials de la vitamina C, sinó que aquestes baies també poden donar al vostre cos un gran impuls d’altres maneres:

Risc reduït de malaltia crònica: Els antioxidants de les baies poden reduir el risc de patir moltes malalties limitant la inflamació i combatent els radicals lliures.



Millor salut del cervell: Els flavonoides dels nabius poden reduir el risc de deteriorament cognitiu i demència millorant la circulació i protegint les cèl·lules cerebrals dels danys.

és bon divendres unes vacances per correu postal

Un cor més sa: Alguns estudis han relacionat el consum de nabius amb una disminució de la pressió arterial. Com que estan carregats de compostos polifenòlics que ajuden els vasos sanguinis, els nabius compten com a aliment cardioprotector.

Això és el que més heu de saber abans de barrejar un batut de nabius :

Els nabius són un superaliment?

La majoria dels aliments rics en antioxidants es presenten com a 'superaliments', però aquest terme no està realment definit ni té cap significat clar. Dit això, els nabius tenen un dels valors antioxidants més alts de qualsevol fruita, cosa que els converteix en petits nuclis nutricionals que combinen bé amb molts menjars i aperitius. Independentment, ompli més fruites i verdures no importa el què. Aquests són l'estat 'súper' del nostre llibre.

El tipus congelat és igual de bo?

Les baies són aperitius deliciosament dolços, satisfactoris i amb molts nutrients, independentment de la temporada. Com? Els agricultors congelen les baies al màxim de la collita estival (sovint a les poques hores després de recollir-les) per maximitzar els beneficis per a la salut i conservar un sabor òptim.

millors idees de regals per a adolescents

Consumir nabius m’ajudarà a perdre pes?

civada i nabius frescos Getty Images

Qualsevol menjar pot fer que us quedeu lliures si en mengeu en excés, però quan es tracta de nabius no és tan fàcil de fer. A tassa plena conté només 80 calories i fins a nou grams de fibra: un combinat que us ajuda a gaudir del màxim sabor i plenitud per a un mínim cost calòric.

Els nabius poden ajudar-me a donar energia?

El combinat de fibra soluble i insoluble en les baies pot ajudar a alentir la velocitat de digestió al tracte gastrointestinal, provocant una alliberació més estable de sucre al torrent sanguini i una major estabilitat. impuls energètic més durador ! Aquesta qualitat també fa que els bluebs siguin una elecció intel·ligent per a diabètics o altres persones que observin els seus nivells de sucre en sang.

Com els he de menjar?

És fantàstic afegir nabius al dia en qualsevol forma. Canvieu aquestes delícies sense sucre per fruites seques a les amanides i utilitzeu salses batuts casolans cereals de criança, panqueques i les postres milloren l’aigua amb gas o el te sense edulcorar amb blau gelat o mengeu-los sols per obtenir els màxims beneficis per a la salut.

el que elimina el marcador permanent de la roba

Aquests tres receptes preferides de nabius també compten amb aquest producte potent:

  • Amanida de gall dindi fumada amb nabius
  • Pastís de nabius-kiwi
  • Smoothie de lluita contra la grip
Dietista registrat, llicenciat en arts per la Northwestern University i màster en nutrició clínica per la Universitat de Nova York, Jaclyn 'Jackie' London va gestionar tot el contingut, proves i avaluacions relacionades amb la nutrició de Good Housekeeping del 2014 al 2019.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació