Què és la dieta OMAD? Què heu de saber sobre aquest pla de pèrdua de pes en dejú intermitent?

Doble hamburguesa mala produccióGetty Images

La dieta d’un menjar al dia (OMAD) és, simplement, dejuni de menjar durant 23 hores al dia i menjar el que vulgueu per a un àpat. Aquest àpat pot anar des d’una hamburguesa de formatge doble i patates fregides fins a una amanida més saludable carregada de verdures, verdures escalivades, cereals integrals, mongetes, fruits secs i llavors. La idea és limitar el vostre consum de calories durant tot el dia, podeu menjar amb un sol àpat (normalment es defineix com una finestra d’una hora) i, tot i així, perdre pes.

quin paper higiènic és el més fort

Es permet l’aigua, el cafè i el te sense sucre, però en cas contrari, la cuina està tancada durant tot el dia.



La dieta OMAD és la mateixa que el dejuni intermitent?

La dieta d’un àpat al dia és un tipus de temps restringit dejuni intermitent , en què els dietistes dejunaran durant 12 o més hores al dia. En aquest cas, és clar, són 23 . La majoria de la gent ho fa iniciant un dejuni a la nit, saltant-se l’esmorzar i menjant el seu primer àpat al mig del dia, amb set hores més o menys per fantasiar sobre el menjar abans d’anar a dormir.



Relats relacionats

La dieta d’un àpat al dia és tan extrem fa que les altres versions del dejuni semblin manses. Amb el Dieta 16: 8 , per exemple, podeu menjar durant una finestra de vuit hores (com ara entre les 9 del matí i les 5 de la tarda) i dejunar durant les altres 16.

Dejun alternatiu, també conegut com a Dieta 5: 2 , heu de limitar la ingesta de calories un parell de dies a la setmana i després menjar àpats i aperitius regularment els dies intermedis.

Com puc netejar el telèfon?

Es pot aprimar menjant un àpat al dia?

Quan només mengeu un àpat al dia, és probable que consumiu una quantitat de calories significativament inferior a la que normalment faria. Reducció del consum de calories sol provocar pèrdua de pes a gran escala estudis han comprovat que les persones que practicaven el dejuni i les persones que simplement van disminuir la ingesta de calories van perdre la mateixa quantitat de pes.



És molt fàcil sentir-se privat quan es practica la dieta OMAD, cosa que pot provocar binging i caure del vagó. Els períodes prolongats de restricció sovint generen cicles de pes (és a dir, 'dieta yo-yo') i canvis en les hormones de la fam i el metabolisme. En última instància, pot ser que tingueu més gana després de provar la dieta d’un sol menjar al dia del que us havíeu sentit abans d’iniciar aquest pla restrictiu. Fer decisions alimentàries que, en última instància, portin a una millor salut i posteriors pèrdua de pes , per a molts de nosaltres no és factible restringir els aliments completament durant períodes determinats de temps.

Una enorme pila d’espaguetis a la placa i girat al voltant de la forquilla diane555Getty Images

La dieta OMAD és sana?

La idea del dejuni intermitent és que els seus òrgans vitals, hormones digestives i funcions metabòliques es trenquen i redueixen l’estrès oxidatiu del cos. Els defensors creuen que reduir l’estrès mitjançant el dejuni millora la funció dels teixits dels òrgans, redueix la inflamació i redueix el risc de patir malalties cròniques. També s’acredita la reducció de la susceptibilitat a la resistència a la insulina, cosa que podria reduir el risc de patir diabetis.

Tanmateix, hi ha proves substancials que suggereixen que qualsevol benefici es desfà ràpidament tan aviat com es trenca el dejuni, cosa que fa que les hormones supressores de la gana canviïn de marxa i us facin sentir encara més famolenc del que us sentíeu a la línia de base.

Un veritable avantatge potencial del dejuni restringit en el temps és que us pot ajudar a anar a dormir abans, un component molt crucial per a qualsevol pla de pèrdua de pes. Dormir set hores per nit com abans enllaçat per controlar el pes, reduir el risc de patir malalties cròniques i millorar els beneficis metabòlics.

La dieta OMAD és dolenta per a vosaltres?

N’hi ha molt poc dades científiques donant suport a la dieta d’un àpat al dia, que s’assembla a una pràctica alimentària desordenada. Hi ha alguns riscos importants i possibles conseqüències negatives associades a aquest tipus de patrons:

qui fa la millor manta elèctrica
  • Ignoreu les indicacions de fam del vostre cos. Si només teniu una hora al dia per consumir nutrients, és molt probable que mengeu tot el que pugueu, cosa que no és exactament la preparació del cos i la intuïció per entendre quan us sentiu plens o famolenc.
  • Podríeu perdre nutrients importants. Per obtenir prou antioxidants, minerals i fitonutrients clau, haureu d’envasar cinc racions diàries de verdures i fruites, sense oblidar cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors, proteïnes magres i alguns productes lactis (o lactis alternatives) en aquesta finestra d’una hora.
  • Els nivells de colesterol dolent podrien augmentar. El dejuni s’ha relacionat amb augment del colesterol LDL , que és bàsicament el oposat del que intenteu aconseguir!
  • Podríeu frenar el metabolisme. Com més restringiu, més lent serà el vostre metabolisme com a resposta. Això pot conduir a efectes secundaris no desitjats a la llarga, inclòs l’augment de pes.

Què passa si només mengeu un àpat al dia?

Els efectes secundaris de restringir els aliments durant gairebé un dia sencer poden incloure:

  • Estupefacció
  • Nàusees
  • Desestabilització de la pressió arterial
  • Mareig
  • Confusió
  • Hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang)
  • Deshidratació

Penseu en què pot passar més menjant un àpat al dia. És difícil fer exercici regularment (un altre factor important per a la vostra salut) quan no us alimenteu de manera adequada. Podria faltar a diverses experiències i àpats compartits amb familiars i amics. A més, estàs seguint regles en lloc de prendre decisions . Això sí el contrari de conrear a pràctica alimentària conscient , cosa que podria retrocedir quan decidiu abandonar aquest pla.

què és el dia obert de Cap d'Any

El resultat final

Si encara voleu provar la dieta OMAD, procureu una àmplia varietat d’aliments rics en nutrients com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Fes-ho no proveu aquest tipus de pla si esteu embarassada, en període de lactància o si esteu prenent medicaments que requereixen aliments per metabolitzar el medicament. Fins i tot si no experimenta cap efecte secundari a curt termini, els estudis encara no han descobert com el dejuni pot afectar els humans a la llarga.

En el seu lloc, us animaria a que sigui el més senzill possible: experimenteu amb un 'especial per a la madrugada' per sopar, tanqueu la cuina un cop hàgiu acabat i busqueu dormir més durant la nit i seieu a esmorzar complet a la vostra hora habitual. temps demà.

Dietista registrat, llicenciat en arts per la Northwestern University i màster en ciències en nutrició clínica per la Universitat de Nova York, Jaclyn 'Jackie' London va gestionar tot el contingut, proves i avaluacions relacionades amb la nutrició de Good Housekeeping del 2014 al 2019.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació