Perdre 75 lliures ... De debò!

kathleen daelemans, després Bridget BarrettQuè pot ensenyar-vos sobre la pèrdua de pes un xef famós de 43 anys, amb passió per la xocolata i aversió a fer exercici? La veritat, per començar. Fa divuit anys pesava 210 lliures. A les cinc i dues, aquest no era un petit problema. El meu amor pel menjar posava en risc la meva salut (per no parlar de la meva feina de cuiner de spa) i sabia que era hora de formar-me. Al llarg d’un any, sense dietes boges ni exercicis insensats, vaig baixar de la talla 22 a la talla 6. Una dècada després, l’he mantingut fora. Tinc la prova viva que perdre molt de pes (30 lliures o més) està a l’abast de tothom, només cal tenir el pla adequat. Si heu deixat de fer-vos prim o creieu que esteu massa fora de forma per començar a fer exercici, potser fins ara no heu trobat cap pla que us funcioni. Aquestes 10 senzilles regles del meu llibre, Cuinar prim amb la xef Kathleen , canviarà la vostra manera de pensar sobre la pèrdua de pes per sempre.

1. Oblida't de la perfecció

Si està baixant la balança a 200 lliures, baixar a 120 sembla desesperat. Potser podríeu haver tingut èxit quan teníeu 145 anys, o potser quan teníeu 170. Però ara, aquesta missió se sent impossible. Per això, heu de dividir el vostre pla en tasques gestionables, començant per la reducció de porcions. Tingueu en compte que no he dit menjar segons les directrius dels Instituts Nacionals de Salut. I no vaig dir que no mengessis aquests tamales calents. Tenir èxit en un pla de pèrdua de pes no funciona mai si es passa un gall d'indi fred, des de milers de calories al dia fins a 1.200. Només heu de centrar-vos a deixar un mos de berenar de cada àpat i comenceu a veure resultats.



2. Descarregueu qualsevol cosa de la vostra dieta que no us apassioni



Ho creguis o no, menjar els aliments que adores no és un problema important en la pèrdua de pes. El problema és menjar aquests aliments més tota la resta que us creui el camí. Per ajudar-me a determinar l’apassionament que sento per un determinat menjar, he desenvolupat un qüestionari de tres preguntes. Per fer aquest exercici, centrem-nos en els xips de sal i vinagre. Em pregunto a mi mateix: ¿Estaria temptat de mutilar un convidat al sopar per menjar més que la seva bona quantitat de patates fregides, fins i tot si fos la meva pròpia mare? Llavors pregunto, em comportaria com un nen de tres anys en una línia de caixa si se’m denegés l’accés a les fitxes? I, finalment, si estigués de peu a la caixa i, de sobte, descobrís que no tenia ni un cèntim, tindria la temptació d’enfonsar les fitxes de totes maneres? Fins i tot un sí vol dir que aquest és un menjar que m’encanta i he de trobar una manera de treballar en el meu pla alimentari.

millor crema per als ulls per a la pell envellida

Com es treballa en un menjar? Treballant un parell d’altres. Per deixar lloc a les meves fitxes, em vaig separar de l’hàbit de tota la vida de Doritos, Fritos i Cheetos. No és fàcil, però definitivament és preferible renunciar al meu berenar que manté la vida.

kathleen daelemans, abans

3. Practicar la substitució lenta



Durant dues dècades, vaig ser inseparable de la meva tassa de joe del matí. Però quan vaig decidir aprimar-me, vaig saber que havia d’acabar la meva addicció a les postres de sucre-amb-crema-extra-tan-de-gust-com-de-moca. En lloc d’abandonar el cafè per complet, vaig decidir experimentar amb l’intercanvi de calories, de manera que encara podia solucionar la cafeïna, encara que amb menys decadència. Vaig passar de la nata a la llet sencera al 2% per descremar. Tenia el mateix gust? En veritat, no. Però al llarg d’un mes, les meves papil·les gustatives s’han ajustat. Després de tres mesos, la idea d’una beguda rica a les 6 del matí era poc atractiva. La meva substitució va ser un èxit: ja que la cafeïna pràcticament no té calories, ara tenia més espai per a les meves veritables passions, com les patates fregides.

4. No mengeu en cap lloc on dormiu, llegiu o treballeu

M’agrada berenar al llit millor que qualsevol lloc de la terra. De fet, crec que els restaurants us haurien de saludar a la porta, lliurar-vos un pijama, mostrar-vos a la vostra cambra, ficar-vos-hi i acceptar la vostra comanda.

Vaig deixar de menjar al llit amb molta tristesa, però havia abusat del privilegi durant massa temps. Ja veieu, el fet d’estar al llit significava que ja estava dedicat a una altra activitat. Afegir menjar a l’equació, per agradable que fos, només va complicar. Ja no em focalitzava en allò que em passava pels llavis, cosa que em permetia fer 'només un mos més' massa vegades.

Si us dediqueu seriosament a la pèrdua de pes, heu d’aprendre a separar el menjar de les activitats quotidianes, tant si esteu llegint, mirant la televisió o parlant per telèfon. Això vol dir que no escolteu el vostre escriptori mentre envieu un informe, que no hi ha cap aperitiu en un bol mentre es repeteix el correu electrònic. Va ser només quan vaig decidir aïllar els meus àpats d'altres esdeveniments que vaig començar a assaborir el menjar que consumia. I només llavors vaig reconèixer la plenitud quan va tocar.

5. Doneu 20 minuts al dia al moviment

Fem-nos realistes aquí. Ningú amb 80 lliures per perdre no se sentirà emocionat per fer exercici, ja hi he estat. Però tot el que demano són 20 minuts al dia. Aquest és el temps que passeu en espera amb el DMV, mirant per la finestra desitjant el cos de Madonna o recollint els mateixos joguets de plàstic que el vostre fill dipositarà al terra d’aquí a una hora. Si dues desenes sonen més factibles, per a mi està bé. Una caminada ràpida de 10 minuts després de l’esmorzar i una altra just abans del sopar se sumen, així que agafeu el correu i seguiu endavant.

No teniu l'equip adequat? Heu tornat a perdre les sabates? Vaja, em costa creure que llegeixis això descalç. Posa les puntades més còmodes que tens i comença a moure’t. Avui no anireu tan lluny, però el punt és que aneu a algun lloc. Demostreu-vos que podeu començar. Es preocupen pels detalls més endavant.

6. Desafia la negativitat

Quan era a la universitat de Califòrnia, solia anar amb cremallera per la ciutat. Un dia, aturat a un semàfor vermell, em vaig girar per mirar un cotxe ple de nois universitaris al meu costat. Just quan em sentia nerviós per somriure, un d'ells em va mirar mort als ulls i em va dir: 'Un pollet gros al ciclomotor!' Bé, com és probable que pugueu endevinar, això em va enviar directament a Mee Heng Low's per obtenir galetes moo goo gai pan i fortune.

Com m'agradaria haver estat prou intel·ligent per apagar o afinar el meu diàleg intern negatiu i mantenir la meva autoestima. Soterrar comentaris perjudicials, ja sigui de persones de la vostra vida o de dins del vostre propi cap, sota els monticles de menjar, només us fa sentir pitjor dues hores després. Cal coratge per creure que es pot tenir èxit, però sense això, segur que fracassarà.

7. Falsificar l’actitud correcta

bonics regals del dia de Sant Valentí per a homes

Hi ha gent que es desperta un matí i declara: 'Avui llençaré tot el menjar ferralla, contractaré un entrenador personal i es reduirà en sis setmanes'. I ho fan. Yippee per a ells. No puc relacionar-me amb aquesta gent. Necessito un reforç constant. A la meitat del meu entrenament, necessito motivació per treure’l fins al final. Vaig trobar aquest ànim per part de l’instructor de classe Spinning al meu gimnàs local. Algunes de les seves expressions que he adoptat com a pròpies:

'Per veure el canvi, heu de guanyar-lo'.

'És ment sobre cos, gent. Podeu convèncer-vos a això mateix o sortir-ne d’això: la vostra elecció.

'Centreu-vos en la meta. Si no ho veieu, us perdreu.

'Si creus que pots, ho faràs'.

8. No tingueu por de sopar sol

No hauria d’estranyar que la vostra família no estigui encantada amb el vostre compromís amb una alimentació saludable. Cap noi que sé saltarà amunt i avall per sopar la col verda o fins i tot el bròquil. I és possible que el vostre cònjuge no inquiet pugui confondre els vostres nous hàbits. La vostra feina és no deixar que això dissuadi els vostres esforços.

Penseu en això com a exemple. No compreu queviures per separat. Si alguna cosa és massa temptador, no el tingueu a prop. Si les tropes es queixen, que es defensin per si mateixes. Ei, qualsevol noi que realment tingui excepció d’un entrepà saludable sempre pot utilitzar el seu subsidi per comprar el dinar a l’escola. Però també recordeu, només perquè hàgiu decidit canviar no vol dir que tothom hagi de canviar amb vosaltres. Respecteu els límits. No ens movem tots al mateix ritme i, aquesta vegada, és possible que hagueu de caminar sols aquests primers passos.

millors botigues de roba per a adolescents

9. Compte amb els trampes subconscients

Un parell de mesos a la meva dieta, vaig descobrir que la bàscula del bany estava registrant de nou 'lectures falses'. Què vull dir amb això? Vull dir que un cop les xifres havien baixat, de sobte van començar a augmentar ràpidament. Tot i que em vaig dir que no hi havia cap bona raó perquè el meu pla no funcionés, ho sabia millor: feia trampa. No trampes descarades (com fer diversos viatges al sopar bufet), sinó el tipus subtil, tot i que no teníeu aspecte.

L’engany subconscient sol ser provocat per una sacsejada en la vostra rutina normal, com ara massa hores de feina, no dormir prou o que el vostre programa de televisió favorit estigui impedit per un pèssim partit de futbol. Per motius desconeguts, aquesta interrupció provoca una resposta a la dieta. Comença amb increments incrementals en la mida de la porció: una mica de llet extra al cafè, una altra tassa de cereal al bol per a una bona mesura. Quan el dinar es roda, hi ha unes llesques de carn addicionals a l’entrepà, que naturalment condueixen a una altra rodanxa de formatge gruixuda i una porció de mayo més gran.

M’agradaria tenir una solució màgica a aquesta forma insidiosa d’autosabotatge. Malauradament, només puc dir això: l’escala no menteix. Si creieu que esteu menjant el mateix, però els números han augmentat de sobte, esteu fent trampes, senzillament. Per tant, és hora de tornar a la pista. Estigueu vigilants sobre la mida de la porció i mantingueu-vos fidels a l’exercici. El vostre cos intenta enganyar-vos perquè penseu que podeu evitar fer menys. No es pot.

10. Tracteu la vostra salut com el vostre únic fill

Quan un metge li diu a la mare d'un noi amb una cama trencada: 'Vaig a trigar vuit setmanes a curar-se i diversos mesos de fisioteràpia', la mare no comença a negociar: 'Escolta, doc, dues setmanes són tot el que puc dedicar. Simplement no tinc temps ni disciplina. Si el resultat és un dany permanent, també ho serà. Estic ocupat.' Sens dubte, assumeix la tasca. Està 100% compromesa amb el seu fill i la seva cura.

Llavors, per què us heu de tractar de manera diferent? El vostre cos és l’únic vaixell que us transporta durant tota la vida que necessiteu per cuidar-lo. Clar, hi haurà contratemps i moments de frustració total. Però mai no renunciaríeu als vostres pares ni al vostre fill. I no pots renunciar a tu mateix.

Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació