Com perdre pes més ràpidament, però amb seguretat

Taula d’aperitius vegans saludables Aranja rosa Enrique Díaz / 7ceroGetty Images

Perdeu 5 lliures en una setmana. És un trop que veiem a tot arreu. I, tot i que és possible que algú pugui perdre tant en aquest període de temps, en depèn realment el seu metabolisme i molts altres factors que us són exclusius, com ara l’activitat física i la composició corporal.

Pèrdua de pes en última instància, torna al concepte de calories dins, calories fora : Menja menys del que es crema i perdràs pes. I, tot i que és possible baixar de pes ràpidament a l’a dieta baixa en carbohidrats , Sens dubte, no ho defensaria. La dieta en si mateixa pot enganyar-vos a pensar-ho aquest estil de menjar funciona: quan realment, podreu recuperar el que heu perdut tan bon punt torneu a menjar carbohidrats. Això pot semblar increïblement desesperant si voleu resultats que durin més llarg d'una setmana.



què regalar per a la dutxa nupcial

Segons la meva experiència en assessorament nutricional, la majoria de nosaltres solem berenar en aliments que no són densos en nutrients, però que són rics en calories. Els principals culpables solen presentar-se en forma de grans refinats com cereals, patates fregides, galetes i galetes, però també begudes calòriques, com sucs i refrescos. Saltar-se les begudes ensucrades és sovint la forma més senzilla d’aprimar més ràpid . No us sentiu plens de begudes, de manera que canviar-los per aigua amb gas o te i cafè sense sucre és el millor lloc per començar.



Si voleu accelerar la pèrdua de pes, tingueu en compte els aliments que mengeu que no escolliu per vosaltres mateixos. Penseu: empenta d'aliments a la feina o les restes dels vostres fills. Notar d’on provenen realment les calories addicionals és un pas més per prendre millors decisions en el curt i llarg termini.

Segons la meva experiència, hi ha alguns altres consells que són vàlids per a gairebé tots, i són conceptes que podem posar en pràctica a partir d’aquest moment.

Així doncs, aquí és per on començar:



es va divorciar de Matt i Amy Roloff

1. Menja més verdures tot el temps.

    És tan senzill, ho prometo! Si penses en fer algun àpat sobretot verdures (com a mínim el 50% de tot el que teniu), esteu en el bon camí cap a una millor salut i pèrdua de pes.


    2. Construeix un esmorzar millor.

    Tots els àpats són importants, però l’esmorzar és el que us ajuda a començar el dia pel bon camí. El els millors esmorzars més càlids són aquells que us ompliran, us mantindran satisfets i evitaran els desitjos més endavant. Proveu de menjar entre 400 i 500 calories per al menjar del matí i assegureu-vos que incloeu una font de proteïna magra i omplir greixos (per exemple, ous, iogurt grec sense edulcorar , fruits secs o mantega de fruits secs) i fibra (verdures, fruita o cereals integrals 100%). Començar el dia amb una barreja de nutrients estabilitzant el sucre en la sang us ajudarà a aprimar-se sense sacrificis.

    farinetes de civada amb poma, canyella i nabius Arx0ntGetty Images

    3. Beu més cafè.

    Comenceu el dia amb un tassa de joe . La cafeïna és un diürètic natural , que pot reduir la inflor, i una excel·lent font d’antioxidants, que protegeixen les cèl·lules dels danys. Podeu prendre fins a 400 mg, aproximadament a vint cafè Starbucks - Diàriament, segons les pautes dietètiques per als nord-americans.

    No gaire bevedor de cafè? Te també és un diürètic natural, i els tipus de tisana com ara dent de lleó o arrel de fonoll també poden ajudar. De fet: quan un estudi recent va comparar el efecte metabòlic del te verd (en extracte) amb el d’un placebo, els investigadors van trobar que els bevedors de te verd cremaven unes 70 calories addicionals en un període de 24 hores.

    Tovallola de te amb llet amb gelat TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Omet les begudes ensucrades.

    Nosaltres només no ens sentim plens de calories líquides de la mateixa manera que fem un menjar real . Beure un suc o una beguda de cafè caramel no és tan satisfactori com menjar un bol de sofregit amb verdures i proteïnes. Així que vigila la seva ingesta de suc , refrescos, te i cafè ensucrats i begudes alcohòliques. Si consumeix cadascuna d’aquestes begudes durant el dia, haureu consumit almenys 800 calories addicionals durant la nit, i encara tindreu gana. (Per cert, l'alcohol pot suprimir el metabolisme dels greixos, cosa que fa que sigui més difícil cremar aquestes calories).


    5. Compreu un joc de peses de 5 quilos.

    fred visionandimagination.comGetty Images

    7. Anar a dormir abans.

    Hi ha un munt d’investigacions que demostren que es pot dormir menys de la quantitat desitjada (unes set hores) per nit alenteix el metabolisme . A més, quan estàs despert durant més temps, és natural que sigui més propens a berenar els menjars de mitjanit. Així doncs, no escatimeu en els vostres ZZZ i obtindreu un avantatge addicional a l’hora de perdre pes.

    regal per a una nena de 13 anys

    8. Porteu un diari d'aliments.

    Persones que registren tot el que mengen, especialment aquelles que registren mentre mengen - són té més probabilitats de perdre pes i mantenir-lo fora per al llarg recorregut, els estudis indiquen constantment. Segons un estudi del 2019 publicat a, l’hàbit també triga menys de 15 minuts diaris de mitjana quan es fa regularment L’obesitat .

    Comenceu el seguiment en una aplicació com MyFitnessPal o feu servir un quadern ordinari. T’ajudarà a rendir comptes del que has menjat. A més, podeu identificar fàcilment àrees que podrien millorar una mica si s’escriu davant vostre.


    9. Passegeu!

    Fer exercici físic en qualsevol moment és bo per a vosaltres, però l’activitat nocturna pot ser particularment beneficiosa, ja que el metabolisme de moltes persones s’alenteix cap al final del dia. Trenta minuts de activitat aeròbica abans de sopar augmenta la taxa metabòlica i pot mantenir-la elevada dues o tres hores més, fins i tot després d’haver deixat de moure’s. A més, us ajudarà a relaxar-vos després del menjar, de manera que no us deixarà temptar el pasturatge induït per l’estrès que pot acumular calories .

    Peus de corredor corrent per carretera primer pla amb sabata. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Resisteix les ganes de saltar-te un àpat.

    Saltar els àpats no us farà perdre pes més ràpidament. Si un dia trepidant fa impossible un menjar per seure, guardeu una peça de fruita i un paquet de mantega de fruits secs al cotxe o al moneder i guardeu aperitius al calaix del vostre escriptori, tot allò que us impedirà passar gana.

    Passar llargs períodes de temps sense menjar fa doble dany en els nostres esforços alimentaris saludables, ja que alenteix el metabolisme i us prepara per un afartament més endavant. (Penseu: heu saltat l'esmorzar i el dinar, així que esteu preparats per endur-vos un gall d'indi sencer!) Feu-vos la vostra missió menjar tres àpats i dos aperitius cada dia i no esperar més de tres a quatre hores sense menjar. Establiu una 'alarma de berenar' al telèfon si cal.


    11. Menja el teu H2O.

    Segur, beure molta aigua pot ajudar a combatre la inflor, però també podeu (i hauríeu!) de consumir aliments amb alt contingut en aigua . Arribeu a cogombres, tomàquets, síndria, espàrrecs, raïm, api, carxofes, pinya i nabius, que contenen propietats diürètiques que també us ajudaran a mantenir-vos plens pel seu contingut en fibra més alt.

    Síndria Foto d’Eduardo BarreraGetty Images

    12. Menjar menjars rics en minerals.

    Potassi , el magnesi i el calci poden ajudar a servir de contraequilibri per al sodi inductor de la inflor. Els aliments rics en potassi inclouen verds de fulla freda, la majoria dels aliments 'taronges' (taronges, moniatos, pastanagues, meló), plàtans, tomàquets i verdures crucíferes, especialment la coliflor. Els productes lactis baixos en greixos, a més dels fruits secs i les llavors, també us poden ajudar a donar-li un impuls més gran. També s’han relacionat amb molts avantatges addicionals per a la salut, com ara la reducció de la pressió arterial, el control del sucre en la sang i la reducció del risc de malalties cròniques en general.

    millor lloc web per comprar ulleres graduades

    13. No facis cas dels trucs.

    En un moment donat, n’hi ha desenes hypes de pèrdua de pes al mercat que afirmen treure 10 lliures en deu dies o més. La desesperació ens pot temptar a provar qualsevol cosa, des de menjar net 'a tallar grups d'aliments completament. Tingueu-ho en compte: el fet que una amanida d’alvocat i col arrissada que goteja en oli de coco sigui considerada com “neta” per l’anomenat “expert” del vostre feed d’Instagram no el converteix en un aliment il·limitat. Moralitat de la història? Eviteu les modes, mengeu menjar real, mireu una mica de Netflix i relaxeu-vos (potser amb un Copa de vi a la mà). Ara és això el meu tipus de desintoxicació.


    14. Deixeu-vos desconnectar.

    Ja sabeu que no existeix una dieta perfecta, però molts de nosaltres encara no podem resistir l’afany de fer-nos un cop de peu quan ens complacem, mengem massa o ens deixem fora de les dietes restrictives. El problema: això només fa que sigui més difícil, estressant i francament impossible perdre pes. Tan en lloc de colpejar-se per menjar aliments que et penses no hauria , deixa-ho anar. Tractant-se de si mateix valen unes 200 calories de deliciós cada dia, cosa que se sent indulgent vostè - us pot ajudar a mantenir-vos en bon camí durant el llarg recorregut, així que deixeu-vos menjar, respirar i gaudir. El menjar ha de ser alegre, no agònic.


    15. Busqueu el nostre emblema a les etiquetes dels aliments.

    En última instància, la pèrdua de pes a llarg termini requereix un canvi de comportament a curt termini i una formació d’hàbits més saludable. És per això que vam crear el nostre emblema aprovat per Nutricionista Good Housekeeping, que existeix per ajudar a convertir les eleccions intel·ligents en hàbits alimentaris més saludables. Tots Aliments i begudes GHNA faciliteu la cerca i el menjar d'aliments adequats per a vosaltres sense temps, esforç i cost addicionals. Ens orientem als factors relacionats amb l’estil de vida que fan que una alimentació sana sigui dura i trobem solucions senzilles però creatives que funcionin realment. Cerqueu el emblema a les etiquetes on vulgueu comprar menjar.

    Dietista registrat, llicenciat en arts per la Northwestern University i màster en ciències en nutrició clínica per la Universitat de Nova York, Jaclyn 'Jackie' London va gestionar tot el contingut, proves i avaluacions relacionades amb la nutrició de Good Housekeeping del 2014 al 2019.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació