Un pla de menjar de 1.200 calories de 7 dies

Pla de menjar de 1200 calories Disseny de Betsy Farrell

Quan es tracta de pèrdua de pes, la forma més senzilla i ràpida de fer canvis impactants i duradors és formar hàbits amb els quals pugueu mantenir-vos de per vida. Per això, aquest pla inclou una guia de planificació dels àpats fàcil de seguir. Aquesta setmana completa de menjar sa (i deliciós!) Traurà les conjectures de la compra de queviures i preparació amb idees d’esmorzars, dinars i sopars aprovats per nutricionistes. Si teniu un nivell d'activitat més alt , fes un cop d'ull a aquests 1,300- , 1,400- , 1,500- , i Plans d’àpats de 1.800 calories també.

Veure la galeria 24Fotografies pla de menjar calòric Disseny de Betsy Farrell 1de 24

Veritat: a llarg termini pèrdua de pes requereix prendre decisions d’alimentació saludable periòdicament. Però si voleu aprimar-vos i necessiteu algunes idees de menú, hem consultat amb dietistes registrats aquest senzill pla de menjar de 1.200 calories durant 7 dies.



on comprar abrics d’hivern càlids

Obteniu més informació sobre com menjar net, aprimar i estimar el menjar amb què mengeu 1.200 calories i més: la guia completa per construir el vostre pla perfecte per menjar amb pèrdua de pes des de Bona neteja - triar entre els nostres plans de menú de 14 dies, 21 dies i 28 dies.



Plat de barreja d’amanides tret des de dalt sobre una taula de fusta rústica fcafotodigitalGetty Images 2de 24Què heu de saber sobre els plans de menjars

Tot i que 1.200 calories poden ser la quantitat adequada per a algunes persones, pot ser molt restrictiva per a altres s , diu Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Dietista registrat per al Good Housekeeping Institute. Per això, fem servir 1.200 com a base i us animem a aprofitar aquestes idees per menjar i berenar en duplicar (o triplicar, quadruplicar i endurir-se!) per obtenir verdures en qualsevol oportunitat i afegir més fruita a l’hora de berenar. També podeu afegir 1-5 unces de proteïna en tots els àpats si en algun moment sents que no és prou menjar per mantenir-te satisfet. El combinat de fibra produïda amb proteïnes magres fa d’aquesta una estratègia adaptable que us ajudarà aprimar amb seguretat - un àpat a la vegada! I podeu plantejar la possibilitat de complementar aquest pla amb un multivitamínic diari també.

Cereal per esmorzar PickStockGetty Images 3de 24Dia 1: Esmorzar

Combineu 3/4 tassa flocs de segó , 1 plàtan i 1 tassa de llet sense greix en un bol.

sandvitx de pita de gall dindi Acme Food ArtsGetty Images 4de 24Dia 1: Dinar

Construeix un entrepà amb 1 mini pita de blat sencer , 3 unces de pit de gall dindi, 1/2 pebre rostit, 1 culleradeta de mayo, mostassa i enciam. Serviu-ho amb 1 formatge de mozzarella i 2 kiwis.



RELACIONATS: Més de 20 aperitius saludables que poden ser excel·lents per baixar de pes

peix rostit John E. KellyGetty Images 5de 24Dia 1: sopar

Serviu 4 unces a la planxa plàtan o llenguado amb 2 tomàquets de pruna a rodanxes escampats amb 2 cullerades de formatge parmesà ratllat, rostit fins que quedi ben daurat. Menjar amb 1 tassa de cuscús cuit i 1 tassa de bròquil al vapor. Gaudeix amb un gelat d’una sola porció (com qualsevol d’aquestes delicioses seleccions !) de postres.

Batut dolç casolà de baies saludables bhofack2Getty Images 6de 24Dia 2: Esmorzar

Barregeu 1 tassa de baies congelades, 1/2 plàtan i 8 unces de llet baixa o sense greixos en una batut . Agafa 1 o 2 ous durs en sortir per la porta.

RELACIONATS: 25 receptes de batuts saludables per alegrar els matins

Sopa de verdures YelenaYemchukGetty Images 7de 24Dia 2: Dinar

Escalfeu 1 tassa sopa vegetal vegetariana i servir amb una hamburguesa vegetal en una pa torrat integral, sandvitx prim , o Magdalena anglesa i 1 tassa de raïm.

Pits de pollastre a la planxa amb salsa de llima AlexPro9500Getty Images 8de 24Dia 2: sopar

Raspallar 4 oz de pit de pollastre desossat i sense pell amb salsa de barbacoa i graella. Combineu 2 tasses amuntegades de sofregit espinacs amb all, oli d’oliva i tomàquets i serveix-ho amb 1/2 moniato al forn o dolç (segons es vulgui).

RELACIONATS : 50 sopars de pollastre saludables per a les millors nits de setmana mai

Farinetes de civada amb poma -lvinst-Getty Images 9de 24Dia 3: Esmorzar

Al microones, cuineu 1/2 tassa de civada de cocció ràpida amb llet de soja baixa en greixos o sense sucre. Afegiu 1/2 poma (tallada a rodanxes o trossejada), 1 culleradeta de mel i una mica de canyella .

RELACIONAT: La civada és sana? Tots els fets i beneficis nutricionals que cal conèixer

amanida de pollastre saludable Brian LeatartGetty Images 10de 24Dia 3: Dinar

Per fer una amanida de pollastre, tireu 4 unces de pit de pollastre rostit sense pell triturat amb 1/4 de tassa de raïm vermell a rodanxes, 1 cullerada ametlles esqueixades , 1 cullerada de maionesa i 1 cullerada de iogurt grec sense sucre. Serviu sobre enciam. Menja amb 1 plàtan.

Gambes cuites Claudia TotirGetty Images 11de 24Dia 3: Sopar

Serviu 4 unces gambetes al vapor amb 1 patata al forn coberta amb 3 cullerades de salsa i 1 cullerada de iogurt grec sense edulcorar, a més de 3 tasses d’espinacs al vapor. Acabeu l’àpat amb una unça de xocolata o una quantitat de 100 a 150 calories barra de gelat .

Regals d'aniversari de nen de 12 anys
iogurt i ametlles Getty Images 12de 24Dia 4: Esmorzar

Cobreix 1/2 magdalena torrada amb 1/2 poma petita, tallada a rodanxes i 1 unça de formatge triturat de greixos reduïts, de qualsevol tipus. Microones 30 segons a màxima. Serviu-lo amb 2/3 tasses de iogurt grec senzill i sense sucre ruixat amb 1 cullerada ametlles esqueixades .

sopa de tomàquet amb alfàbrega verda LisovskayaGetty Images 13de 24Dia 4: Dinar

Escalfeu 1 tassa de sopa de tomàquet. Serviu-ho amb un entrepà fet amb 1 mini pita de blat integral , 3 unces de vedella rostida a rodanxes fines, 1 culleradeta de rave picant, mostassa, rodanxes de tomàquet i enciam. Menja amb 2 tasses de verdures crues i 1/4 de tassa d’hummus.

RELACIONATS: Les millors sopes saludables en conserva, segons un nutricionista

Els millors aliments per al creixement del cabell Getty Images 14de 24Dia 4: Sopar

Serviu 4 unces salmó escalfat amb una slaw feta tirant 1 1/4 de tassa de mescla de col i 2 cebolletes a rodanxes amb 1 cullerada de vinagre d'arròs i 1 1/2 culleradeta d'oli d'oliva. Afegiu espècies, herbes i condiments segons vulgueu. Marqueu amb 3/4 tassa de gra sencer 100% (com quinoa ) i una poma al costat.

Cereals freds saludables en un bol blanc VeselovaElenaGetty Images 15de 24Dia 5: Esmorzar

Combineu 1 tassa Cheerios , 1/2 tassa de baies, 1 cullerada de sopa ametlles esqueixades i 6 unces de iogurt grec senzill i sense sucre en un bol.

RELACIONATS: 30 millors cereals integrals saludables per afegir a la vostra llista de queviures

quesadilla sana Getty Images 16de 24Dia 5: Dinar

Fer una quesadilla estenent 1/4 de tassa mongetes refregides sense greixos sobre una truita de blat de moro 100% triturada. Escampeu-hi 1 unça de formatge descremat parcialment triturat. A sobre, poseu-hi salsa i un altre microones de truita a 45 segons. Serviu-lo amb llances de cogombre i 1/2 tassa de formatge cottage al 2% o iogurt grec cobert amb 2 clementines.

Filet de porc Fotografia Keller & KellerGetty Images 17de 24Dia 5: Sopar

Serviu 3 unces rostides Filet de porc amb 1 tassa de carbassa de gla al forn, triturada amb una mica decanyella2 a 3 tasses d'amanida de verdures amb un raig d'oli d'oliva i tanta vinagre com es desitgi i xocolata o una gelat barra de postres (de 100 a 150 calories).

com es treuen les ungles de gel

RELACIONATS: 40+ receptes saludables de tardor

neules de gra sencer i plàtan Getty Images 18de 24Dia 6: Esmorzar

Torrades 1 Gofra congelada 100% integral , untar amb 2 cullerades mantega de nous i, a sobre, amb 1 plàtan a rodanxes petit més canyella i nou moscada. Serviu-lo amb 8 unces de llet sense greixos.

Pa de pita farcit d StockFoodGetty Images 19de 24Dia 6: Dinar

Feu una pita de tonyina amb 1 mini pita de blat integral , 2 unces tonyina lleugera plena d’aigua , 1 cullerada de maionesa, mostassa, cogombre i rodanxes de ceba. Serviu-ho amb 10 pastanagues i 2/3 tasses de iogurt grec sense sucre i una pera petita.

Jambalaya Getty Images 20de 24Dia 6: Sopar

Feu jambalaya combinant 3/4 tassa d’arròs integral cuit 1/2 tassa de blat de moro 2 unces de salsitxa de gall dindi cuita, trossos de 1/3 tassa de salsa i 1/4 tassa mongetes negres ni marines sense sal . Escalfeu-ho. Menjar amb 3 tasses d’espinacs saltats amb all en 1 cullerada d’oli d’oliva.

RELACIONATS: 30 aliments enllaunats saludables que heu d'afegir al rebost

ou escalfat i espinacs Getty Images 21de 24Dia 7: Esmorzar

Capa de 1/2 magdalena torrada amb 1 unça de formatge baix en greix, a rodanxes 1 rodanxa de tomàquet 1 tassa d'espinacs al vapor, escorreguts i 1 ou escaldat . Serviu-ho amb 1 aranja.

RELACIONATS: 55 esmorzars saludables fàcils per als matins més concorreguts

Amanida de mongetes negres lenazapGetty Images 22de 24Dia 7: Dinar

Marca fesol negre amanida llançant 1/2 tassa de mongetes negres enllaunades, 1/2 tassa de rodanxes de taronja, pebrots vermells picats, ceba vermella, cebolletes i qualsevol altra verdura desitjada amb 1 culleradeta de vinagre. Serviu sobre amanides verdes. Serviu-ho amb 1 truita de blat de moro picat 100% i una peça de fruita.

filet de flanc i moniato Rick LewGetty Images 23de 24Dia 7: Sopar

Serviu 3 unces de filet a la planxa o a la planxa amb 1 al forn moniato amb 1 culleradeta de mantega 1 tassa de carbassó al vapor i 1 1/2 tassa de baies.

RELACIONATS: Més de 100 millors idees per sopar saludable que voldreu fer aquesta nit

. 24de 241.200 calories i mésgoodhousekeeping.com Compra ara

Voleu receptes més delicioses i adequades per a vosaltres? Obteniu 4 setmanes completes d’esmorzar, dinar i sopar satisfactoris i idees de postres, totes perfectes per a una dieta de 1.200 calories en la nostra nova guia de pèrdua de pes, 1.200 calories i més .

Pròxim40 aliments que us poden ajudar a baixar el colesterol Anunci: continueu llegint a continuació. Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io