20+ aperitius saludables que poden ser excel·lents per perdre pes

aperitius saludables Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Si esteu a la recerca d’aperitius saludables, voldreu llegir l’etiqueta; just quan creieu que agafeu quelcom nutritiu, és probable que hi hagi una tona de sucre que s’amaga al seu interior. I encara que no n’hi hagi, si no escolliu amb seny, podríeu trobar-vos amb molta gana després de menjar el berenar.

'L'objectiu principal d'un berenar és proporcionar energia i ajudar-nos a mantenir-nos plens fins al nostre proper àpat, però és important que trobem alguna cosa que satisfaci els nostres papil·les gustatives', diu Dietista registrat amb seu a Chicago May Zhu, MBA, RDN, LDN per Granges Setton . Zhu recomana trobar una opció que proporcioni una combinació de proteïnes magres, greixos saludables i fibra. 'Aquests components us poden ajudar a sentir-vos més satisfets durant més temps', afegeix. Tant si busqueu alguna cosa cruixent com salat, hem completat els aperitius més saludables per satisfer totes les vostres ganes.



Anunci: continueu llegint a continuació1 Ous de diable d'alvocat aperitius saludables REDA & COGetty Images

'Independentment de si us agraden bullits o revoltats, els ous són un berenar versàtil i excel·lent que proporciona proteïnes i greixos per ajudar a estabilitzar el sucre en la sang. Un ou gran proporciona menys de 100 calories i 6 grams de proteïna ”, diu Zhu. Ens agrada fer-los bullir, treure el rovell i omplir-lo de guacamole o puré d’alvocat i un ruixat de tot el condiment de bagel.



2 Edamame al vapor edamame al vapor 4 codisGetty Images

'Aquesta és una opció fantàstica per a un aperitiu farcit, ja que té proteïnes i fibra. També és un font completa de proteïnes vegetals , que proporciona tots els aminoàcids essencials que el nostre cos només obté a través dels aliments ', diu Zhu. Només conté una tassa d’edamame sense closca 188 calories . Espolvoreu una mica de aminos de coco i llavors de sèsam torrades per obtenir encara més sabor.

3 Entrepans de pastissos d’arròs a cara oberta aperitius saludables Leilani Fiset / EyeEmGetty Images

Els pastissos d’arròs són una base lleugera, cruixent i baixa en carbohidrats per a qualsevol tipus d’entrepà. A sobre, poseu-hi mantega de fruits secs per obtenir una font sana de greixos i proteïnes per mantenir-vos ple i, a continuació, afegiu-hi baies fresques en lloc de gelea per donar un toc naturalment dolç. Fins i tot podeu triturar primer els gerds i després estendre-los per sobre per obtenir una textura semblant a la confitura.

4 Llavors de carbassa torrades aperitius saludables bhofack2Getty Images

Aquest deliciós i festiu berenar és ple de proteïnes vegetals . Aquestes pepitas estan carregades de tones de vitamines, minerals i antioxidants. A més, podeu fer-ho fàcilment a casa usant això recepta de llavors de carbassa torrada .



5 Patates fregides de fruita aperitius saludables Arx0ntGetty Images

Cansat de fruita fresca només assegut a la nevera? Les patates fregides són una opció estable a la plataforma que us pot ajudar a complir la vostra quota de producció. Cerqueu patates fregides deshidratades o dessecades a l’aire sense sucre afegit. Menjar com a berenar per si mateix o afegir a la barreja de senders per augmentar la fibra.

6 Bastons d'api carregats aperitius saludables Estudis C SquaredGetty Images

L’api és una verdura rica en aigua i baixa en calories, plena de vitamines i minerals. Ompliu els pals amb crema de formatge baixa en greixos i, a continuació, escampeu-los Tot el condiment de Bagel per obtenir un sabor addicional. Fins i tot podeu fer-ho amb altres verdures com els pebrots.

7 Crispetes de blat de moro condimentades al ranxo aperitius saludables Mark WeissGetty Images

Creu-t'ho o no, les crispetes de blat de moro es considera un gra sencer i és una bona font de fibra. Opteu per les varietats que surten a l’aire o lleugerament amb oli. En un bol petit separat, barregeu & frac12 culleradeta d’all en pols, ceba en pols, anet sec i cibulet sec. A continuació, afegiu-hi una mica de sal i pebre al gust. Espolvoreu les vostres crispetes de blat de moro per obtenir un toc inspirat en els ranxers.

8 Fruita fresca i fruits secs aperitius saludables SilviaJansenGetty Images

Ens agrada anomenar fruita dolç de la natura, que està ple de fibra sana i de tones de nutrients naturals. Si no podeu anar a buscar una peça completa de fruita, opteu per alguna cosa petita, com ara petites clementines o pomes Rockit en miniatura . Aquestes opcions de mini fruita també són un aperitiu saludable per als nens. Afegiu un grapat de nous per afegir proteïna per ajudar-vos a mantenir-vos ple.

9 Gerds farcits de xocolata aperitius saludables Històries de civadaGetty Images

Totes les baies són nutritives, però els gerds tenen un recompte de fibra més alt que qualsevol dels seus homòlegs de baies. Repartiu una cullerada de mini xips de xocolata negra i ompliu cada gerd amb un tros per a una deliciosa delícia.

10 Farina de civada nou aperitius saludables FreshSplashGetty Images

' Una porció de farina de civada té al voltant de 150 calories i també proporciona uns 3-4 grams de fibra per afavorir la digestió sana. M'encanta afegir una cullerada de mantega de fruits secs per obtenir una font addicional de greixos saludables que ajudi tant a la sacietat general com al sabor ', diu Zhu.

11 Patates fregides i hummus de verdures aperitius saludables Brian HagiwaraGetty Images

Les verdures sempre són una bona idea. No cal que només opteu pels pals de verdures habituals com l’api. ' Marqueu hummus amb verdures riques en aigua com pastanagues, pebrots o pèsols de sucre per satisfer les vostres ganes per a alguna cosa cruixent mentre es pren una ració addicional de verdures (i fibra!), diu Zhu.

12 Alvocat senzillament condimentat aperitius saludables Westend61Getty Images

L’alvocat perfectament madur pot fer una opció de berenar deliciós i cremós. A més, la meitat són unes 160 calories i ho són ple de greixos saludables i fibra de farciment. Talleu-ne una a la meitat i escampeu-la amb suc de llimona o llima, sal rosa de l’Himàlaia i pebre fresc esquerdat. Gaudeix amb una cullera!

13 Festucs escalivats rostits aperitius saludables PascalZrcherGetty Images

'M'encanta que els festucs siguin una font completa de proteïnes vegetals que també contenen fibra i greixos saludables. Més, una ració té al voltant de 49 festucs (el màxim de fruits secs), ', diu Zhu. Només haver d’obrir la closca dels festucs us pot ajudar a frenar i menjar una mica més atentament, cosa que pot conduir a un millor control de les porcions.

14 Maduixes submergides en iogurt de vainilla aperitius saludables robertsreGetty Images

Els pretzels i panses coberts de iogurt poden semblar una opció saludable, però en realitat solen contenir més sucre que fins i tot les opcions recobertes de xocolata. Opteu per un grapat de pretzels controlats per porcions o algunes fruites (com les maduixes) i submergiu-lo al iogurt de vainilla per obtenir una opció molt menys ensucrada que les varietats de caramels de iogurt.

15 Nous de cigrons aperitius saludables Westend61Getty Images

'Hi ha tantes maneres versàtils de menjar cigrons, en tota la seva forma, com a complement a les amanides o convertit en hummus. Els cigrons també poden ajudar a la sacietat, ja que aporten proteïnes i fibra. Les proteïnes i les fibres treballen juntes per frenar la digestió, cosa que contribueix a promoure la plenitud ”, assenyala Zhu.

16 Sopa de verdures aperitius saludables Alexandra GrablewskiGetty Images

La sopa sempre proporciona un menjar calent i abundant, i és una manera fantàstica d’introduir més verdures a la dieta. Com que la sopa conté una tona d’aigua, això també us pot ajudar a omplir-vos de menys calories.

RELACIONATS: Les millors sopes en conserva saludables, segons un nutricionista

17 Iogurt grec amb baies aperitius saludables Westend61Getty Images

'Això és un gran opció d'alta proteïna això us pot ajudar a mantenir-vos plens. Marqueu-los amb algunes baies (o les vostres fruites preferides aquí) per obtenir fibra addicional i una mica de dolçor natural de la fruita ', diu Zhu. Una mica de canyella ajudarà a afegir una mica de sabor.

18 Formatge cottage saborós aperitius saludables Kateryna Kyslyak / EyeEmGetty Images

Aquesta font de proteïnes és molt omplerta i pot tenir un gran sabor salat. Només cal optar per una varietat baixa en sodi. Escampeu sobre za'tar i cogombre ratllat o pebrots escalivats picats i oli d'oliva amb all allat per donar un toc saborós.

19 Raïm Congelat aperitius saludables Studio Omg / EyeEmGetty Images

' Una tassa de raïm entra en una mica menys de 70 calories i s’adapta a qualsevol objectiu de vida, inclosa la pèrdua de pes. Aquesta és l’opció perfecta per quan desitgeu alguna cosa dolça i freda. A més, el raïm congelat triga una mica més a mastegar; això us pot ajudar a disminuir la velocitat mentre mengeu, per afavorir la consciència i sintonitzar els nostres senyals naturals de fam i plenitud ', afegeix Zhu.

20 Fauxnuts de poma aperitius saludables Mike Garden

Aquesta fruita és molt rica en fibres i és farcida. Talleu-los lateralment en anells i, a continuació, extreieu-ne el centre perquè imiti una forma de bunyol. A la part superior, aporteu proteïnes i greixos saludables, com ara mantega d’ametlla amb llavors de magrana i llavors de chia o formatge cottage amb pinya i flocs de coco sense sucre.

21 Busqueu més idees per berenar? emblema dels premis per a un bon berenar saludable per a la neteja de la llar

Avaluem centenars d’aperitius durant tot l’any per oferir-vos el millor del millor en termes de nutrició i sabor. Consulteu la nostra llista de guanyadors del Aquí s’ofereixen els premis Snack Healthy Good Housekeeping 2020 per obtenir més inspiració per berenar.

Dietista registrat Stefani Sassos és nutricionista dietista registrat, llicenciat en ciències nutricionals per la Universitat Estatal de Pennsylvania i màster en Nutrició Clínica per la Universitat de Nova York.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació